Coaching di corsa · science-based
Keep Moving
Coaching 1:1 con piani di allenamento personalizzati e scientificamente fondati, per correre meglio, più a lungo e in modo sostenibile.
Ilaria Borro · PhD · Ultratrail runner · Certified UESCA Ultrarunning Coach · Milano
Chi sono
Applico alla corsa lo stesso rigore che uso nella ricerca: ogni scelta di allenamento ha una base scientifica.
Mi chiamo Ilaria Borro e Keep Moving nasce dall’unione fra la mia passione per la corsa e la mia formazione accademica.
Lo scopo è offrire un servizio di coaching 1:1 con piani di allenamento personalizzati e scientificamente fondati, perché i miei atleti sviluppino al massimo le proprie potenzialità e raggiungano i propri obiettivi in modo sano e sostenibile, beneficiando a pieno di tutto ciò che la corsa può offrire.
Dopo 15 anni di carriera accademica come docente e ricercatrice in diverse università in Italia e all’estero, ho deciso di applicare lo stesso rigore scientifico delle mie pubblicazioni allo studio della tecnica di corsa e di allenamento.
La corsa è stata un volano di cambiamento e trasformazione nella mia vita e il mio desiderio è onorarla affiancando i runner con solidità perché possano trarne gli stessi benefici.
Keep Moving
Nella mia vita il movimento ha tre livelli.
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Geografico
Sono spesso in viaggio: abito a Milano ma quasi ogni mese corro una gara di trail negli Stati Uniti, tra California, Arizona, Utah, New Mexico e Colorado. È la mia road to Cocodona: sarò la prima donna italiana a partecipare a una delle gare di trail più importanti del mondo, correndo le 250 miglia da Deep Canyon Ranch a Flagstaff, in Arizona.
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Fisico
Il corpo che, seguendo la sua natura, si muove, si allena, si adatta, diventa più forte e capace, e così facendo migliora l’intera qualità della vita.
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Emotivo e psicologico
Il movimento e la conoscenza del corpo possono essere strumenti formidabili di consapevolezza e crescita su livelli più profondi.
Per chi è questo percorso
Ho la formazione e l’esperienza per seguire ogni tipo di runner e accompagnarti a ogni obiettivo, siano i tuoi 5 km, una maratona o una 100 miglia. I miei percorsi fanno per te se:
- Sei una/un runner amatoriale e vuoi migliorare la tua tecnica, i tuoi tempi, o passare a distanze più lunghe, anche ultra, con la tranquillità di essere seguita/o in modo completo anche in termini di forza e prevenzione infortuni.
- Sei una donna e cerchi un allenamento consapevole del tuo ciclo, anche in perimenopausa o menopausa.
- Vuoi avvicinarti alla corsa senza la pressione del cronometro, con qualcuno che tenga conto anche della parte mentale ed emotiva.
Metodo di allenamento
Il mio metodo nasce da quindici anni passati a fare ricerca, prima ancora che da anni passati a correre. Ogni scelta che faccio nel tuo piano ha un fondamento scientifico: la professionalità di ricercatrice mi fornisce gli strumenti per orientarmi tra affermazioni scientifiche spesso contraddittorie, e distinguere cosa regge davvero da cosa è solo un claim che suona bene sui social network.
Ogni piano nasce da un’anamnesi attenta: esperienza pregressa, stato fisico attuale, tecnica di corsa, tempo a disposizione, obiettivi. Da lì costruisco io stessa, su misura, il tuo percorso, e lo adatto in base a esigenze e risultati settimana dopo settimana.
Struttura del percorso
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Assessment e analisi
Raccolta di obiettivi, livello attuale, storia sportiva, disponibilità settimanale, situazione fisica ed eventuali criticità pregresse. Analisi video della corsa per definire le priorità tecniche.
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Programmazione
Piano su Final Surge costruito secondo principi scientifici applicati a carico, recupero e adattamento progressivo. Per le atlete: attenzione al ciclo mestruale e alle fasi ormonali.
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Forza e supporto
Ogni programma include esercizi di forza, mobilità e lavoro complementare alla corsa, con video esplicativi.
Coaching 1:1
Un percorso di allenamento completo, costruito interamente su misura per te e seguito personalmente da me, in presenza a Milano o a distanza online.
Il primo mese include la valutazione tecnica: analisi della tua tecnica di corsa, valutazione della capacità aerobica di partenza, definizione delle priorità biomeccaniche e consulenza sulla scelta di obiettivi reali e significativi. È compresa nel piano, senza costi aggiuntivi.
Cosa include ogni mese
- Piano di corsa personalizzato su Final Surge
- Piano di forza specifico
- Esercizi mirati per la tecnica, con video esplicativi in piattaforma
- Una videochiamata settimanale con me e aggiornamento del piano
- Confronto continuo su dubbi e domande, in piattaforma o via WhatsApp
- Approccio science-based, attento al ciclo mestruale
Tariffe
La tariffa finale si definisce insieme durante la chiamata conoscitiva, in base ai tuoi obiettivi.
Coaching online
Minimo 3 mesi
140 € /mese
Running buddy
Iscrizione in 2 amici · solo online · minimo 3 mesi
120 € /mese a testa
Online + 1 sessione
Una sessione in presenza ogni mese · minimo 3 mesi
180 € /mese
Percorso 6 mesi online
Pagamento unico
760 € una tantum
6 mesi online + 2 sessioni
2 sessioni in presenza · pagamento unico
860 € una tantum
Sessione in presenza
Singola · a Milano
60 € /sessione
Domande frequenti
Sono lenta/o e alle prime armi, va bene lo stesso?
Sì. Il percorso parte sempre da dove sei tu adesso, non da uno standard esterno.
Funziona davvero a distanza?
Sì: la valutazione tecnica avviene in video, la piattaforma permette a me di raccogliere tutti i dati sui tuoi allenamenti minuto per minuto (frequenza cardiaca, passo al km, cadenza), e a te di ricevere un piano dettagliato su misura. La videochiamata settimanale e il confronto continuo per messaggio permettono di ricevere la stessa attenzione, che tu sia a Milano o altrove.
Quanto tempo richiede a settimana?
Dipende dal tuo piano e dai tuoi obiettivi. Lo valutiamo insieme nella chiamata, prima di iniziare qualsiasi programma.
Quanto costa?
Trovi le tariffe qui sopra. La cifra esatta si definisce insieme durante la chiamata conoscitiva, in base a obiettivi e frequenza.
Prenota la tua chiamata
Ogni percorso Keep Moving nasce da una conversazione, non da un modulo. Prenota una chiamata conoscitiva gratuita e senza impegno: parlerai direttamente con me per raccontarmi i tuoi obiettivi, la tua storia con la corsa, cosa stai cercando, e ti spiegherò come potremo lavorare insieme.
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